市人民醫院專家提醒 防控近視要養成用眼衛生習慣

文章來源:廣電報 作者:王蕾 點擊數:175 更新時間:2019-06-13

每天保持2小時以上戶外活動,多望遠處,多曬太陽

孩子在戶外運動時,視野為開放的環境,可以幫助我們更好眺望遠方和活動,使眼睛得到放松,有利于近視防止。而曬太陽可以促使人體分泌更多的多巴胺,可以有效抑制眼球增長,從而抑制近視的發生和發展。

保持室內寬敞明亮,不要長時間近距離過度用眼

昏暗環境下看書,瞳孔放大,影響視覺質量,因此,專家建議:讀書寫字光線不宜太暗或太亮,盡可能保持室內寬敞明亮,照明亮度一般為:400600lx

近距離用眼時間不宜過長:使用電子產品、看書寫字連續30-45分鐘,應遠眺或休息1015分鐘,每看書5分鐘向遠處眺望一次。

坐姿端正,保持“一拳、一尺、一寸”的良好坐姿

用鉛筆、鋼筆寫字時,要求筆桿與紙面角度在4050度之間;一拳,是指看書寫字時胸口離書桌一拳;一尺,說的是眼睛要離課本一尺(33厘米);一寸,說的是握筆手指離筆尖約一寸(3.33厘米)。

另外,書寫字跡應清楚工整,大小適度;不宜躺著看書、走著看書、乘車時看書,不宜歪著頭看書。

遠離電子產品

青少年處于視覺發育黃金期,使用手機距離太近或者時間過長以及藍光對眼睛損傷極大,容易造成近視、干眼及其他視力損害,因此應盡量避免使用。

晶體操訓練每日三次,每36個月復查

晶體操是一種通過視線遠近交替,眼球旋轉來訓練眼內肌、眼外肌,提高眼的調節力、靈敏度和雙眼協調能力的眼保健操。具有保護視力,防治近視的功效。

均衡飲食,多吃水果蔬菜,少吃甜食和膨化食品

防控近視,不僅僅是教育問題,也是一個衛生問題,更是一個社會問題,需要政府、學校、醫療衛生機構、家庭、學生等方面共同努力,高度重視良好用眼衛生的教育,從根源上預防近視。


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